심박수 존 계산기

자주 묻는 질문

최대심박수는 어떻게 추정하나요?

가장 널리 알려진 식은 220 − 나이입니다. Tanaka 등(Journal of the American College of Cardiology, 2001)은 351개 연구 약 1만 8천 명의 자료를 분석해 208 − 0.7 × 나이를 제안했습니다. 두 식 모두 평균적인 추정치로, 추정 오차가 분당 10회 안팎이며 사람에 따라 그보다 더 크게 차이 날 수 있습니다.

카르보넨(Karvonen) 방법은 무엇인가요?

최대심박수에서 안정시 심박수를 뺀 값(심박수 예비량)에 운동 강도를 곱하고 다시 안정시 심박수를 더하는 방법입니다. 예를 들어 최대 190, 안정시 60이면 70% 강도는 60 + (190 − 60) × 0.7 = 151회/분입니다. 안정시 심박수를 입력하지 않으면 최대심박수에 강도를 곱해 계산합니다.

안정시 심박수는 어떻게 재나요?

아침에 일어나 누운 채로 편히 쉰 상태에서 1분 동안 맥박을 세거나 스마트워치 값을 봅니다. 며칠 재서 평균을 쓰면 더 안정적입니다.

존 이름과 효과는 정해진 기준인가요?

아닙니다. 5단계 존 구분과 이름은 운동 현장에서 흔히 쓰는 관례이며, 기관이나 기기마다 구간 비율과 명칭이 다릅니다. '지방 연소' 존도 지방을 쓰는 비율이 상대적으로 높다는 뜻일 뿐, 이 강도에서만 체지방이 줄어든다는 뜻은 아닙니다.

약을 먹고 있으면 어떻게 하나요?

베타차단제 같은 일부 약은 심박수를 낮춰 공식으로 구한 목표 심박수에 도달하지 못할 수 있습니다. 심장 질환이 있거나 약을 복용 중이면 의사와 상담해 운동부하검사 등으로 개인 목표를 정하는 것이 좋습니다.