다이어트 계산기

자주 묻는 질문

예상 기간은 어떻게 계산하나요?

기초대사량(Mifflin-St Jeor 공식)에 활동 계수를 곱해 하루 소비 칼로리를 구하고, 섭취 칼로리와의 차이(하루 적자)를 쌓아 체중 1kg당 약 7,700kcal가 되면 1kg이 빠진다고 보고 계산합니다.

7,700kcal 기준은 정확한가요?

지방 1kg의 에너지를 대략 환산한 값으로 널리 쓰이지만 근사치입니다. 실제로는 체중이 줄면 소비 칼로리도 줄고 몸이 적응하기 때문에 시간이 갈수록 감량 속도가 느려집니다. 그래서 실제 기간은 계산보다 길어지는 경우가 많습니다.

적당한 감량 속도는 얼마인가요?

국가암정보센터는 장기 체중 관리를 위해 하루 500~1,000kcal를 덜 섭취해 주당 0.5~1kg을 줄이는 방법을 소개합니다. 이보다 빠른 감량은 근육 손실과 요요 위험이 커질 수 있습니다.

하루에 최소 얼마는 먹어야 하나요?

하버드 의대 건강 자료(Harvard Health Publishing)는 전문가 감독 없이 여성은 하루 1,200kcal, 남성은 1,500kcal 아래로 줄이지 말라고 권합니다. 이 계산기는 섭취량이 이 기준이나 기초대사량보다 낮으면 경고를 보여줍니다.

누구나 이 결과를 따라도 되나요?

성인을 위한 참고용 추정치입니다. 임신·수유 중이거나 질환이 있거나 약을 복용 중이라면, 또는 청소년이라면 식단을 바꾸기 전에 의사나 영양사와 상담하세요.