운동 칼로리 계산기

건강 참고용 추정치입니다. 질환이 있거나 운동을 새로 시작한다면 의사 등 전문가와 먼저 상의하세요.

자주 묻는 질문

소모 칼로리는 어떻게 계산하나요?: MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간)입니다. 1 MET는 조용히 앉아 쉴 때의 에너지 소비로, 관례적으로 체중 1kg당 시간당 약 1kcal로 봅니다. 예를 들어 체중 70kg인 사람이 MET 9.3인 10km/h 달리기를 30분 하면 9.3 × 70 × 0.5 ≈ 326kcal입니다.
MET 값은 어디서 가져왔나요?: 미국 연구진이 정리한 2024 성인 신체활동 개요서(2024 Adult Compendium of Physical Activities, Herrmann 외, Journal of Sport and Health Science 2024)의 값입니다. 마일 단위 속도는 km/h로 바꿔 표시했습니다. 이 개요서는 19~59세 성인 측정 자료를 기준으로 합니다.
'휴식 제외 추가 소모'는 무엇인가요?: MET 공식으로 구한 값에는 가만히 있어도 쓰는 1 MET만큼의 에너지가 들어 있습니다. 운동 덕분에 더 쓴 에너지만 보려면 (MET − 1) × 체중 × 시간으로 계산하며, 이 값을 함께 보여줍니다.
실제 소모량과 얼마나 차이 나나요?: MET 값은 여러 사람의 평균이라 개인의 체력, 체성분, 운동 강도, 지형과 날씨에 따라 실제와 차이가 날 수 있습니다. 연구에 따라 1 MET 기준값이 실제 안정 시 대사량보다 높게 잡혀 있다는 지적도 있어 참고용으로만 쓰세요.