하루 물 섭취량 계산기

참고용 추정치입니다. 신장·심장 질환이 있거나 수분 제한을 받는 분은 의료진과 상담하세요.

자주 묻는 질문

어떻게 계산하나요?: 체중 1kg당 30~35mL를 기본으로 잡고 가운데 값 33mL로 계산합니다. 여기에 운동 30분당 약 350mL, 더운 날에는 약 500mL를 더합니다. 운동 중에는 시간당 0.4~0.8L를 마시라는 미국스포츠의학회(ACSM) 권고에 맞춘 어림값이며, 기관이 정한 공식 기준은 아닙니다.
한국인 영양소 섭취기준은 얼마인가요?: 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준의 수분 충분섭취량은 성인 남자 30~49세 기준 액체 1,200mL, 총수분 2,500mL이고, 여자 30~49세는 액체 1,000mL, 총수분 2,000mL입니다. 총수분은 음식에 든 수분까지 합친 양이고, 액체는 물·음료·우유를 합친 양입니다.
커피나 차도 물로 치나요?: 섭취기준의 액체에는 물, 음료, 우유가 모두 들어갑니다. 다만 단 음료는 당분이 많으니 맹물 위주로 마시는 편이 좋습니다.
누구나 이만큼 마셔야 하나요?: 참고용 일반 추정치입니다. 신장(콩팥) 질환, 심부전 등 심장 질환이 있거나 수분 제한을 처방받은 분, 임신·수유 중인 분은 의료진과 상담해 섭취량을 정하세요. 짧은 시간에 너무 많이 마시는 것도 해로울 수 있습니다.